ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょう油2.5 g
-
コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
