鶏むね肉のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い 過敏性腸症候群（IBS） 血圧が高い
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
