ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)1.1 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
