ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
