お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5039
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5039
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん94 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
