豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
