シンプル❢ハムチーズサンド + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
503
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
43
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
503
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
43
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
