カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
499
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
499
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
