根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
