豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い 高血圧 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
