塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
-
副菜
塩分控えめ 蕗とおあげの煮物エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
147
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
147
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
こごみ40.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ふき(水煮)40.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし0.8 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん6.0 g
-
A すりごま2.0 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
