ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
