辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこと納豆の柚子胡椒おろしあえエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
汁物
春雨入り えびと青梗菜のスープエネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒9.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.8 g
-
チキンブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
