焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
