たらのから揚げ エスニックソースがけ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
