野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.2 g
-
みそ6.0 g
-
A黒すり胡麻4.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
