鶏ひき肉とじゃがいもの山椒スープ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 23.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 23.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉とじゃがいもの山椒スープエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
揚げない大学いもエネルギー132 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
23.5
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
137
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
23.5
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
137
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
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しょうが1/2片 (7.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
Aステビアヘルス(ブラウン)6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
