レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナミルクスムージーエネルギー112 kcal食塩0.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
134
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
134
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
