タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
