簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
