レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
132
mg
リン
616
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
132
mg
リン
616
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒25.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
