豚ひじきオムレツ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

15.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

30.1 g

食物繊維

4.4 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

865 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

57 mg

リン

226 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

361 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

15.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

30.1 g

食物繊維

4.4 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

865 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

57 mg

リン

226 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

361 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.1 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)