豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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みつば3.3 g
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
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塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
