薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトとワカメと切り干し大根のサラダエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
708
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
708
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
切り干し大根(乾燥)4.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
