とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
れんこん100 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米60 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
