さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
