とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 18.4g
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
105.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
105.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
506
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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オクラ5本 (53 g)
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新じゃが1/2個 (67 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3本 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白だし9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
