トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
米2 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
