ミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
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大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
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なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
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ごま油2.0 g
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白ごま1.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酢3.0 g
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砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
