シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
