揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
