ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
36
mg
リン
179
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
36
mg
リン
179
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
