トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春キャベツ2枚 (88 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
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A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
