豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
