ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳52.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
