脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
