豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
