ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
