梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
119
mg
リン
514
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
119
mg
リン
514
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
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レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
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青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
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さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉4.5 g
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サラダ油4.0 g
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酒10.5 g
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砂糖3.5 g
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しょうゆ2.0 g
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酢1.5 g
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みりん4.0 g
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白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
