少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
119
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
119
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
