牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダミックス5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー2.0 g
-
サフランライス150.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉下味用)1.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
