体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
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大根3cm (94 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
和風だしの素3.0 g
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七味とうがらし(お好みで)0.1 g
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白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
