洋食屋さん風ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
