さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
