豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
