鯛の白ワイン蒸し + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯛(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
