大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
-
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
砂糖8.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
