豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
