鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
655
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
