節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
